Du nimmst einen Satz und siehst ihn dir an.

Zuerst: ein Moment

Du beschreibst eine Situation, also einen Moment, keinen Zustand. „Sonntagmittag am Tisch, als er auf sein Handy sah", nicht „unsere Beziehung". Dann schreibst du den Satz auf, der dir dabei durch den Kopf ging. So, wie er im Kopf klingt. Nicht schön formuliert.

Dann: die vier Fragen

1. 1Ist das wahr?
2. 2Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
3. 3Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
4. 4Wer wärst du ohne diesen Gedanken?

Die ersten beiden beantwortest du mit Ja oder Nein, und beide Antworten sind in Ordnung. Die letzten beiden schreibst du auf, oder du kreuzt an, wenn Schreiben gerade zu viel ist.

Zum Schluss: die Umkehrung

Du drehst den Satz um, ins Gegenteil, auf dich selbst, auf die andere Person. Aus „Er hört mir nicht zu" wird „Ich höre ihm nicht zu" oder „Ich höre mir nicht zu". Und dann suchst du nicht nach Recht, sondern nach Beispielen: Wo ist das genauso wahr oder wahrer?

Wenn dir kein Satz einfällt

Dann fang bei etwas an, das dich ärgert, meistens ein Mensch, manchmal ein Ding, ein Ort, eine Lage. Ein Arbeitsblatt stellt sechs Fragen dazu, urteilend, kleinlich, ungerecht ausgefüllt. Genau so soll es sein. Was dabei entsteht, sind Sätze, und jeden einzelnen kannst du danach durch die vier Fragen führen.

Wie ausführlich

Alle fünf Umfänge stellen dieselben vier Fragen. Unterschiedlich ist nur, ob du ankreuzt oder schreibst und wie viele Unterfragen dazukommen.

Kurzetwa 3 Minuten

Ankreuzen statt schreiben. Wenn wenig Zeit oder wenig Kraft da ist.

Kurz, mit mehr Auswahletwa 6 Minuten

Auch ohne Schreiben, aber mit mehr zum Ankreuzen, in Seiten geblättert.

Klassischetwa 10 Minuten

Die vier Fragen, frei geschrieben. So macht man The Work normalerweise.

Vertieftetwa 20 Minuten

Wie klassisch, dazu Unterfragen zu Frage 3 und 4.

Ausführlichetwa 30 Minuten

Viele Unterfragen, zufällig aus dem großen Katalog gezogen.

Wo deine Texte bleiben

Ohne Konto: in diesem Browser, und beim Schließen der Seite sind sie weg. Mit Konto: verschlüsselt auf unserem Server, und verschlüsselt schon hier auf deinem Gerät, bevor sie losgeschickt werden. Damit ein vergessenes Passwort nicht alles kostet, liegt bei uns eine Kopie deiner Schlüssel; wir könnten deine Texte damit öffnen und tun es nicht. Wer das nicht will, setzt im Kontobereich einen extra Schlüssel, dann kommen wir an die Texte nicht mehr heran. Es gibt keine Tracker und keine Statistik darüber, was du untersuchst.